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自我关怀测试
对自己温柔不是软弱，是力量
📝 26 题
⏱️ 约 7 分钟
🎯 6 个维度
对自己好，是一种可以被测出来的能力。Neff 的自我关怀量表把它拆成六个互相拉扯的部分：善待自己 vs 自我批评、共同人性 vs 自我隔离、静观 vs 过度沉迷。每对都是同一个东西的两面——你不是"关怀型"或"批评型"，你是在这两端之间来回摆。
26 道题，按 SCS 六维框架设计。三个负向维度反向计分后与正向维度合成总分。
📋 测试说明
- ✓ 没有对错之分，选最接近你真实想法的选项
- ✓ 答题过程中可随时退出，进度不会丢失
- ✓ 所有数据仅存在你的浏览器中，不会上传
- ✓ 结果仅供参考，不构成专业心理评估
这个测试测什么
自我关怀测试从 6 个维度展开，每个维度给出一个 0-100% 的评分，再组合成整体结果。
题目示例
- 难过的时候，我会对自己好一点
- 我允许自己在难受的时候停下来照顾自己
- 达不到自己的标准时，我会否定自己
- 我觉得自己的痛苦是人之常情
- 痛苦的时候，我会把自己关起来
- 遇到烦心事，我会试着稳住自己
以上是部分示例。完整测试共 26 道题，按正常速度约 7 分钟。
常见问题
这个测试有多少道题？
自我关怀测试共 26 道题，正常速度约 7 分钟可以做完。中途退出不会保存进度，回来需要重新开始。
测试结果准不准？
本测试基于公开的心理学框架设计，适合自我探索和参考，不构成专业心理评估或诊断。人的状态会变，隔一段时间再测，结果有差异是正常的。
我的答案会被保存或上传吗？
不会。所有计算都在你的浏览器里完成，答案不会发送到服务器，关闭页面即清空。
可以重测吗？
可以。结果页有「重新测试」按钮，随时能再测一次。